흡수율2 비타민C, 얼마까지 먹어야 안전할까? 비타민C는 면역력 강화와 항산화 효과로 잘 알려진 필수 영양소입니다. 그러나 과도한 섭취는 오히려 부작용을 초래할 수 있습니다. 특히 비타민C 설사, 흡수율 저하, 위장 문제는 많은 사람들이 경험하는 부작용 중 하나입니다. 이 글에서는 비타민C의 중요성, 과다 섭취 시 나타날 수 있는 문제, 그리고 안전한 섭취 가이드를 자세히 설명합니다.비타민C 흡수율과 설사 유발1. 비타민C의 흡수와 과다 섭취 문제비타민C는 수용성 비타민으로 체내에 저장되지 않고, 과잉 섭취 시 소변이나 대변으로 배출됩니다.흡수율 한계: 비타민C의 체내 흡수율은 섭취량이 늘어날수록 낮아집니다.하루 200~500mg 섭취 시 흡수율 약 80~90%.하루 1,000mg 이상 섭취 시 흡수율 약 50% 이하로 감소.설사 유발:흡수되지 못한.. 2024. 12. 28. 마그네슘, 설사 없이 효과적으로 복용하는 방법 마그네슘은 우리 몸에서 300가지 이상의 생화학적 반응에 관여하며, 근육 경련 예방, 신경 안정, 에너지 대사에 필수적인 미네랄입니다. 하지만 잘못된 복용법이나 특정 형태의 마그네슘을 과다 섭취하면 설사와 같은 부작용이 나타날 수 있습니다. 이 글에서는 마그네슘 복용 중 발생하는 설사의 원인과 이를 예방하기 위한 효과적인 복용법을 소개합니다.마그네슘 형태와 흡수율1. 산화마그네슘과 설사 부작용산화마그네슘(Magnesium Oxide)은 마그네슘 보충제 중 가장 일반적으로 사용되는 형태이지만, 흡수율이 낮고 부작용 가능성이 높습니다.흡수율 문제: 산화마그네슘은 체내 흡수율이 4% 이하로 매우 낮아, 대부분이 장내에 남게 됩니다.설사 유발: 장내 잔류 마그네슘이 삼투압 작용으로 장에 물을 끌어들여 대장운동을.. 2024. 12. 27. 이전 1 다음
